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Nacken · Kräftigung

Auto-Großziehen des Halses

Auto-Großziehen des Halses, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden in jeder Extension halten

Illustration der Übung Auto-Großziehen des Halses

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: bei jeder Wiederholung 3 Sekunden in der Extension halten

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und das Kinn leicht einziehen. Führen Sie eine langsame Selbstverlängerung durch, indem Sie den Nacken sanft nach oben strecken, dann die Hals-Extension-Position für 3 Sekunden halten, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Schultern entspannt halten und vermeiden, den Kopf nach hinten zu neigen. Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte und flüssige Bewegung, um die tiefen Nackenmuskeln zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Stärkung der tiefen Nackenmuskulatur
Auch bekannt als
Halsverlängerung, Nackenstreckung, Nackenmobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.