Procaryote
Nacken · Kräftigung

Halsbrücke

Halsbrücke, 3 Serien, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Halsbrücke

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam Ihr Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind, ohne den Rücken zu krümmen. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang, dann senken Sie das Becken kontrolliert ab.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzuhängen. Spannen Sie die Gesäßmuskeln gut an, um die Halswirbelsäule zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Muskelkräftigung im Halsbereich und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
Beckenheben, Brücke für die Halswirbelsäule, Stabilisierungsübung Halsbereich

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Nacken

Halsbrücke mit EllenbogenstützeHalsbrücke mit Ellenbogenstütze, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten Isometrische Halsextension mit BallIsometrische Halsextension mit Ball, 3 Sätze, 10 Druckübungen à 5 Sekunden Isometrische Halswirbelsäulen-RetraktionIsometrische Halswirbelsäulen-Retraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten Isometrisches Nackenkräftigungsübung mit BallIsometrisches Nackenkräftigungstraining mit Ball, 3 Sätze, 10 Sekunden Druck in jede Richtung (vorne, hinten, links, rechts) Isometrisches Training der HalsbeugerIsometrisches Training der Halsbeuger, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Isometrisches Training der HalsrotationIsometrisches Training der Halsrotation, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite Isometrisches Training der HalsstreckerIsometrisches Training der Halsstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz Kräftigung der Halsstrecker mit WiderstandsbandKräftigung der Halsstrecker mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Alle Übungen im Bereich Nacken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.