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Nacken · Kräftigung

Flexion der Halswirbelsäule gegen Widerstand mit Gummiband

Flexion der Halswirbelsäule gegen Widerstand mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion der Halswirbelsäule gegen Widerstand mit Gummiband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, befestigen Sie ein Gummiband hinter Ihrem Kopf und halten Sie es vor sich. Beugen Sie den Kopf langsam nach vorne, während Sie dem Zug des Gummibandes widerstehen, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie plötzliche Kraftanstrengungen. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um die Nackenmuskulatur effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Gummiband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Gummiband hinter dem Kopf befestigt
Therapieziel
Die Nackenmuskulatur stärken
Auch bekannt als
Nackenübung mit Gummiband, Kräftigung der Halsmuskulatur mit Elastikband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.