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Nacken · Kräftigung

Flexion-Extension der Halswirbelsäule gegen SwissBall

Flexion-Extension der Halswirbelsäule gegen SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion-Extension der Halswirbelsäule gegen SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Platzieren Sie den SwissBall gegen den hinteren Teil Ihres Nackens. Führen Sie eine langsame und kontrollierte Druckausübung durch, indem Sie den Nacken vorsichtig beugen und dann sanft strecken, wobei Sie konstanten Kontakt mit dem Ball halten.

Tipps: Halten Sie die Bewegungen langsam und präzise, um die Muskelkontraktion gut zu spüren. Überanstrengen Sie sich nicht, respektieren Sie Ihren komfortablen Bewegungsumfang.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Druck oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, SwissBall gegen den Hinterkopf platziert
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der Halswirbelsäulenstabilität
Auch bekannt als
Flexion-Extension des Nackens mit Ball, Halswirbelsäule Übung mit SwissBall, Nackenmobilisation gegen Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.