Procaryote
Nacken · Kräftigung

Extension der Halswirbelsäule mit Elastikband

Extension der Halswirbelsäule mit Elastikband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsames Tempo

Illustration der Übung Extension der Halswirbelsäule mit Elastikband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: langsam

Beschreibung: Sitzen oder stehen, befestigen Sie ein Elastikband hinter Ihrem Kopf und halten Sie es fest vor sich. Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, während Sie dem Zug des Elastikbands widerstehen, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung entspannt. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Kontrolle über den Widerstand zu behalten und ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Widerstand des Elastikbands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Elastikband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Elastikband hinter dem Kopf befestigt
Therapieziel
Stärkung der Streckermuskulatur im Nacken
Auch bekannt als
Halswirbelsäule mit Elastikband stärken, Nackenextension mit Widerstandsband, Kräftigungsübung für den Nacken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.