Procaryote
Nacken · Kräftigung

Flexion cervicale isométrique

Isometrische Nackenflexion, 3 Sätze, 8 Sekunden halten, 5 Wiederholungen

Illustration der Übung Flexion cervicale isométrique

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 8 Sekunden halten

Wiederholungen: 5

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie mit geradem Kopf und neutraler Nackenposition. Drücken Sie Ihren Kopf vorsichtig nach vorne gegen einen festen Widerstand, ohne den Nacken zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion 8 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Kopf stabil und vermeiden Sie sichtbare Nackenbewegungen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise um 2 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Kopf gerade in neutraler Position
Therapieziel
Die Nackenmuskulatur stärken, um die cervicale Stabilität zu verbessern
Auch bekannt als
Flexion statisch des Nackens, Halskräftigung in Flexion, isometrische Nackenübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.