Procaryote
Nacken · Kräftigung

Halsbrücke mit Ellenbogenstütze

Halsbrücke mit Ellenbogenstütze, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Halsbrücke mit Ellenbogenstütze

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die Ellenbogen auf dem Boden zur Unterstützung des Kopfes. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Gesäßmuskeln anspannen, bis Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind, ohne den Rücken zu krümmen. Halten Sie diese Position 2 Sekunden, dann senken Sie das Becken langsam wieder ab.

Tipps: Halten Sie das Becken stabil und vermeiden Sie ein Durchhängen im unteren Rücken. Spannen Sie die Gesäßmuskeln gut an, um die Hals- und Lendenwirbelsäule zu schützen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Ellenbogen auf dem Boden zur Unterstützung des Kopfes
Therapieziel
Stärkung der Muskeln um die Halswirbelsäule und Stabilisierung des Beckens
Auch bekannt als
Brücke mit Ellenbogenstütze, Halsbrücke, Beckenheben mit Ellenbogenstütze

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.