Dehnübung mit Kontraktion und Entspannung bei Halsrotation
Dehnübung mit Kontraktion und Entspannung bei Halsrotation, 3 Sätze, 5 Wiederholungen pro Seite, 5 Sekunden Kontraktion, dann Entspannung
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 5 pro Seite
Kontraktionsdauer: 5 Sekunden
Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, drehen Sie den Kopf langsam zur Seite bis an die angenehme Grenze. Spannen Sie die Nackenmuskulatur sanft an, versuchen Sie, den Kopf in die entgegengesetzte Richtung zu drehen, für 5 Sekunden, dann entspannen Sie und lassen Sie den Kopf in der ursprünglichen Rotation weiter dehnen.
Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Führen Sie die Bewegung langsam und ohne ruckartige Bewegungen aus, um übermäßige Anspannung zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht sitzend
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Steifheit im Nacken reduzieren
- Auch bekannt als
- PNF-Halsrotation Dehnung, kontrahieren-entspannen Nacken, Halsrotation mit Kontraktion
