Procaryote
Nacken · Dehnung

Dehnung des medianen Nervs

Dehnung des medianen Nervs, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des medianen Nervs

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht. Strecken Sie langsam den Arm auf der zu dehnenden Seite aus, Handfläche nach oben, und neigen Sie den Kopf in die entgegengesetzte Richtung, um eine Dehnung entlang des Arms und des Nackens zu spüren.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und schmerzfrei aus. Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie tief durch während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion der Nervenspannung im Hals- und Armbereich
Auch bekannt als
Medianer Nerv Dehnung im Hals, Nervenschlaufe im Arm, Nervendehnung Hals

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.