Dehnung der Halsmuskulatur in seitlicher Neigung
Halsdehnung in seitlicher Neigung, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 20 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht, neigen Sie den Kopf langsam zur Schulter, wobei Sie den Rücken gerade halten, bis Sie eine sanfte Dehnung auf der gegenüberliegenden Seite des Halses spüren. Halten Sie die Position 20 Sekunden, kehren Sie dann langsam in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Tipps: Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie es, die Schulter zum Ohr hochzuziehen. Führen Sie die Bewegung langsam und ohne ruckartige Bewegungen aus, um Verspannungen zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht sitzend oder stehend
- Therapieziel
- Flexibilität verbessern und Muskelverspannungen im Nackenbereich reduzieren
- Auch bekannt als
- seitliche Halsdehnung, Nackenstreckung, Halsdehnung
