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Nacken · Dehnung

Dehnung des oberen Trapezmuskels

Dehnung des oberen Trapezmuskels, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des oberen Trapezmuskels

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht. Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, indem Sie das Ohr zur Schulter bringen, und legen Sie dann die Hand auf derselben Seite auf den Kopf, um die Dehnung sanft zu verstärken. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, und kehren Sie dann langsam in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie die Schultern während der Dehnung unten und entspannt. Atmen Sie tief durch und vermeiden Sie es, die Bewegung zu erzwingen, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im oberen Trapezmuskel im Nackenbereich
Auch bekannt als
seitliche Halsdehnung, Nacken-Trapez Dehnung, Muskeldehnung Trapez oben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.