Procaryote
Nacken · Dehnung

Dehnung des Sternocleidomastoideus

Dehnung des Sternocleidomastoideus, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Dehnung des Sternocleidomastoideus

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Seite halten

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht oder stehen Sie gerade. Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten und drehen Sie ihn vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite, um den Sternocleidomastoideus zu dehnen. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann kehren Sie langsam in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie es, den Nacken zu überdehnen. Atmen Sie tief während der Dehnung, um die Muskelentspannung zu fördern.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Flexibilität verbessern und Spannung im Sternocleidomastoideus reduzieren
Auch bekannt als
Dehnung des SCM, seitliche Nacken-Dehnung, laterale Halsdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.