Procaryote
Nacken · Dehnung

Dehnung des medianen Nervs gegen eine Wand

Dehnung des medianen Nervs gegen eine Wand, 3 Sätze, 30 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Dehnung des medianen Nervs gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Arm gegen eine Wand, mit der Handfläche nach außen gerichtet und den Arm gestreckt. Drehen Sie den Kopf vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung zum gestreckten Arm, um die Dehnung entlang des medianen Nervs im Arm und Nacken zu spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Halten Sie den Arm gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit auf bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Wand
Ausgangsposition
Stehend, Arm gegen die Wand gestreckt, Handfläche nach außen
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im medianen Nerv im Halsbereich
Auch bekannt als
Medianer Nerv Dehnung, Halswirbelsäulen-Dehnung gegen Wand, Arm- und Nacken-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.