Nacken · Dehnung
Dehnung des ulnaren Nervs
Dehnung des ulnaren Nervs, 3 Sätze, 20 Sekunden pro Seite halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Dauer: 20 Sekunden pro Seite
Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht. Strecken Sie den Arm auf der zu dehnenden Seite aus, Handfläche nach oben, und neigen Sie dann den Kopf vorsichtig in die entgegengesetzte Richtung des ausgestreckten Arms, um eine Dehnung entlang des Arms und des Nackens zu spüren.
Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und ohne ruckartige Bewegungen aus. Zwingen Sie sich nicht, wenn Sie stechende Schmerzen verspüren. Atmen Sie tief durch, um die Muskelentspannung zu fördern.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Dehnung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade
- Therapieziel
- Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung im ulnaren Nerv im Halswirbelsäulenbereich
- Auch bekannt als
- Dehnung des ulnaren Nervs, Dehnung des Ellenbogens und Nackens, Halswirbelsäulen-ulnare Dehnung
