Procaryote
Nacken · Dehnung

Dehnung des radialen Nervs

Dehnung des radialen Nervs, 3 Serien, 30 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Dehnung des radialen Nervs

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht, der Arm seitlich ausgestreckt mit der Handfläche nach vorne gerichtet. Neigen Sie den Kopf vorsichtig zur gegenüberliegenden Seite des ausgestreckten Arms, um eine Dehnung entlang des Arms und des Nackens zu spüren. Halten Sie die Position ohne zu forcieren, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schultern hochzuziehen. Atmen Sie tief durch, um die Muskeln zu entspannen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 45 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Arm seitlich ausgestreckt
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion der Spannung im radialen Nerv im Halsbereich
Auch bekannt als
Dehnung des radialen Nervs zervikal, radiale Nervendehnung, Arm- und Nacken-Dehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.