Procaryote
Nacken · Dehnung

Dehnung in der Flexion der oberen Halswirbelsäule

Dehnung in der Flexion der oberen Halswirbelsäule, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Dehnung in der Flexion der oberen Halswirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht mit geradem Kopf und neutralem Kinn. Führen Sie langsam eine Flexion der oberen Halswirbelsäule durch, indem Sie das Kinn leicht in Richtung Kehle ziehen, ohne den Brustkorb zu bewegen. Halten Sie die Endposition 20 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Bewegungsradius zu erzwingen, um Spannung zu vermeiden. Atmen Sie ruhig während der Dehnung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 30 Sekunden, wenn die Dehnung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Kopf gerade, Kinn neutral
Therapieziel
Verbesserung der Flexibilität und Reduktion der Spannung in der oberen Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Halsflexion Dehnung, vordere Halsdehnung, sitzende Halsflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.