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Nacken · Dehnung

Nackenflexionsdehnung

Nackenflexionsdehnung, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Nackenflexionsdehnung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Dehnung

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin oder stellen Sie sich gerade hin, neigen Sie dann langsam den Kopf nach vorne, wobei Sie das Kinn zur Brust bringen. Halten Sie diese Dehnposition 20 Sekunden lang, ohne zu forcieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und atmen Sie während der Dehnung ruhig. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Schmerzen zu vermeiden.

Progression: Wenn die Dehnung angenehm wird, erhöhen Sie allmählich die Dauer bis zu 30 Sekunden pro Satz.

Auf einen Blick

Ziel
Dehnung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit und Reduktion der Muskelspannung im Nacken
Auch bekannt als
Halsbeugung Dehnung, Flexionshals Dehnung, Nackenvorwärtsdehnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.