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Nacken · Kräftigung

Isometrische Halsextension mit Ball

Isometrische Halsextension mit Ball, 3 Sätze, 10 Druckübungen à 5 Sekunden

Illustration der Übung Isometrische Halsextension mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 Druckübungen

Dauer: 5 Sekunden pro Druck

Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball oder eine Rolle gegen die Rückseite Ihres Nackens, im Zielbereich. Drücken Sie langsam und kontrolliert, indem Sie kleine Bewegungen nach oben und unten oder vor und zurück ausführen, während Sie den Druck 5 Sekunden lang aufrechterhalten.

Tipps: Halten Sie den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Atmen Sie während der Übung ruhig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer jedes Drucks von 5 auf 8 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball, Rolle
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Kopf gerade, Ball oder Rolle im Kontakt mit der Rückseite des Nackens
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der Halsstabilität
Auch bekannt als
Halskräftigung mit Ball, isometrische Nackenübung, Druckübung für den Hals

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.