Procaryote
Nacken · Kräftigung

Isometrische Halswirbelsäulen-Retraktion

Isometrische Halswirbelsäulen-Retraktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden halten

Illustration der Übung Isometrische Halswirbelsäulen-Retraktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: 5 Sekunden halten

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen ziehen Sie das Kinn sanft in Richtung Kehlkopf, ohne den Kopf zu neigen, und halten den Blick geradeaus. Halten Sie diese isometrische Kontraktionsposition für 5 Sekunden und lassen Sie dann langsam los.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne oder hinten zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Kontraktion gut, um die Nackenmuskulatur effektiv zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise auf bis zu 10 Sekunden, sobald die Übung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, gerader Rücken, Blick nach vorne
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der HWS-Stabilität
Auch bekannt als
Halswirbelsäulen-Retraktion, Kinn-Einzieh-Übung, Halswirbelsäulen-Kräftigung, Isometrische HWS-Traktion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.