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Nacken · Kräftigung

Isometrisches Nackenkräftigungsübung mit Ball

Isometrisches Nackenkräftigungstraining mit Ball, 3 Sätze, 10 Sekunden Druck in jede Richtung (vorne, hinten, links, rechts)

Illustration der Übung Isometrisches Nackenkräftigungsübung mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden Druck in jede Richtung (vorne, hinten, links, rechts)

Beschreibung: Platzieren Sie einen kleinen Ball oder eine weiche Kugel gegen Ihren Kopf in sitzender oder stehender Position. Üben Sie eine isometrische Spannung aus, indem Sie Ihren Kopf sanft gegen den Ball in jede Richtung drücken, ohne den Nacken zu bewegen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Überanstrengen Sie sich nicht, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer des Drucks auf bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Ball
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Kopf in neutraler Position, Ball gegen den Kopf platziert
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der Nackenstabilität
Auch bekannt als
Nackenkräftigung mit Ball, isometrisches Nackenübung, Nackenübung Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.