Procaryote
Nacken · Kräftigung

Isometrisches Training der Halsbeuger

Isometrisches Training der Halsbeuger, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrisches Training der Halsbeuger

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie den Kopf gerade und drücken Sie sanft Ihr Kinn in Richtung Brust, ohne den Rest des Körpers zu bewegen. Halten Sie diese isometrische Kontraktion 10 Sekunden lang.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf zur Seite zu neigen oder zu beugen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion auf bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Kopf gerade
Therapieziel
Die Halsmuskulatur stärken, um die cervicale Stabilität zu verbessern
Auch bekannt als
Isometrisches Nackentraining, Nackenbeuger-Übung, Cervikale Isometrie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.