Procaryote
Nacken · Kräftigung

Isometrisches Training der Halsrotation

Isometrisches Training der Halsrotation, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite

Illustration der Übung Isometrisches Training der Halsrotation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, drehen Sie den Kopf langsam nach rechts bis zum maximal angenehmen Bewegungsumfang, dann üben Sie eine isometrische Druckkraft aus, indem Sie sanft Ihre rechte Hand gegen Ihren Kopf drücken, ohne zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang, entspannen Sie dann und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Überfordern Sie sich nicht über Ihr Komfortniveau hinaus und atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der cervicalen Stabilität
Auch bekannt als
isometrisches Halsrotationstraining, Nackenrotation Übung, Halsmuskulatur stärken

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.