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Nacken · Kräftigung

Isometrisches Training der Halsstrecker

Isometrisches Training der Halsstrecker, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 5 Wiederholungen pro Satz

Illustration der Übung Isometrisches Training der Halsstrecker

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden halten

Wiederholungen: 5 pro Satz

Beschreibung: In sitzender oder stehender Position den Kopf gerade halten und sanft nach hinten gegen einen unbeweglichen Widerstand drücken, ohne den Kopf zu bewegen. Die Kontraktion der Muskeln im Nackenbereich 10 Sekunden lang aufrechterhalten.

Tipps: Das Kinn leicht einziehen und vermeiden, den Rücken zu krümmen. Während der Übung normal atmen.

Progression: Die Dauer der Kontraktion schrittweise auf 15 Sekunden erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Kopf gerade
Therapieziel
Die Muskeln der Halsstrecker stärken
Auch bekannt als
Isometrisches Nackentraining, Nackenstrecker-Übung, Cervikale Isometrie

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.