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Nacken · Kräftigung

Kräftigung der Halsstrecker mit Widerstandsband

Kräftigung der Halsstrecker mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Tempo 2-0-2

Illustration der Übung Kräftigung der Halsstrecker mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: 2-0-2

Beschreibung: Im Sitzen oder Stehen befestigen Sie ein Widerstandsband hinter Ihrem Kopf. Ziehen Sie den Kopf langsam nach hinten, während Sie das Kinn leicht eingezogen halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz im Nacken. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um die Streckmuskulatur effektiv zu aktivieren.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Widerstandsband hinter dem Kopf befestigt
Therapieziel
Stärkung der Nackenstreckmuskulatur
Auch bekannt als
Halsstreckung mit Widerstandsband, Nackenkräftigung mit Gummiband, Nackenstrecker Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.