Nacken · Mobilität

Nackenrotationen zur Kontrolle

Nackenrotationen zur Kontrolle, 3 Serien, 8 langsame Rotationen pro Seite

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 langsame Rotationen auf jeder Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und den Kopf in der Achse. Den Kopf langsam nach rechts drehen bis zum maximalen Bewegungsumfang ohne Schmerzen, dann in die Mitte zurückkehren. Die Bewegung nach links auf die gleiche Weise wiederholen.

Tipps: Die Rotationen langsam und kontrolliert ausführen, um die Nackenmuskulatur gut zu beanspruchen. Die Schultern entspannt halten und plötzliche Bewegungen vermeiden.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Rotationen schrittweise erhöhen, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Sitzen oder stehen, Rücken gerade, Kopf in neutraler Position
Therapieziel: Verbesserung der motorischen Kontrolle und Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als: kontrollierte Halsrotation, Halsmobilisation in Rotation, Nackenrotationsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Halswirbelsäulenschmerzen
starke Schwindelgefühle
Halswirbelsäuleninstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.