Procaryote
Nacken · Kräftigung

Schulterbrücke zur Kräftigung der Halsmuskulatur

Schulterbrücke, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 2 Sekunden oben halten

Illustration der Übung Schulterbrücke zur Kräftigung der Halsmuskulatur

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 2 Sekunden in der oberen Position

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Heben Sie langsam das Becken an, indem Sie die Nacken- und Schultermuskulatur anspannen, und halten Sie die obere Position 2 Sekunden lang, bevor Sie das Becken wieder sanft absenken.

Tipps: Halten Sie das Kinn leicht eingezogen, um den Nacken zu schützen, und vermeiden Sie es, den Rücken übermäßig zu krümmen. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, sowohl beim Hoch- als auch beim Absenken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit in der oberen Position von 2 auf 5 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der Nacken- und Schultermuskulatur
Auch bekannt als
Halsbrücke, Beckenhebung Halswirbelsäule, Schulterbrücke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.