Procaryote
Nacken · Kräftigung

Seitliche Halsneigung mit SwissBall

Seitliche Halsneigung gegen SwissBall, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Seitliche Halsneigung mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, legen Sie die Seite Ihres Kopfes fest gegen einen gehaltenen SwissBall. Neigen Sie langsam Ihren Kopf in Richtung Ball, während Sie die Nackenmuskulatur anspannen, und kehren Sie dann kontrolliert in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf zu drehen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Muskelarbeit gut zu spüren.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer der Kontraktion, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Kopf in neutraler Position, SwissBall gegen die Seite des Kopfes gelegt
Therapieziel
Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur
Auch bekannt als
seitliche Halsneigung mit Ball, Nackenkräftigung mit SwissBall, seitliche Nackenübung mit Ball

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.