Procaryote
Nacken · Kräftigung

Seitliche isometrische Halsbeuge

Seitliche isometrische Halsbeuge, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Seitliche isometrische Halsbeuge

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Kopf gerade. Neigen Sie den Kopf langsam zur Seite, während Sie mit der Hand auf derselben Seite Widerstand leisten, ohne den Kopf zu bewegen, und halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion um 5 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend
Therapieziel
Stärkung der seitlichen Nackenmuskulatur
Auch bekannt als
Seitliche Halsbeugung, Isometrische Nackenübung, Halsmuskelstärkung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.