Nacken · Kräftigung

Selbstmassage Halswirbelsäule mit Ball

Selbstmassage Halswirbelsäule mit Ball, 2 Sätze, 1 Minute pro Seite

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 2

Dauer: 1 Minute pro Seite

Beschreibung: Platzieren Sie einen Ball an der hinteren Nackenregion, wo Sie Verspannungen spüren. Üben Sie langsamen und kontrollierten Druck aus, während Sie kleine Auf- und Ab- oder Vor- und Rückwärtsbewegungen ausführen, um den Bereich zu massieren.

Tipps: Atmen Sie tief ein und vermeiden Sie es, den Druck zu erzwingen, um eine Verschlimmerung der Schmerzen zu verhindern. Konzentrieren Sie sich auf verspannte Bereiche und passen Sie den Druck an Ihr Wohlbefinden an.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 2 Minuten pro Seite, sobald Sie sich dabei wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Massageball
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Kopf gerade
Therapieziel: Halswirbelsäulenmuskulatur stärken und entspannen
Auch bekannt als: Nackenmassage mit Ball, Selbstmassage Nacken, Nackenentspannung mit Ball

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Nackenschmerzen
Halswirbelfraktur
starke Entzündung

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Nacken

Stabilisierung der Halswirbelsäule in NeutralpositionStabilisierung der Halswirbelsäule in Neutralposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Stärkung der Flexoren und Extensoren der Halswirbelsäule mit manueller WiderstandskraftStärkung der Flexoren und Extensoren der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung, manuelle Widerstandskraft

Stärkung der Halsstrecker in der VierfüßlerpositionStärkung der Halsstrecker in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Stärkung der Halsstrecker mit manueller WiderstandskraftStärkung der Halsstrecker, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manueller Widerstand

Unterarmstütz mit HalsrückzugUnterarmstütz mit Halsrückzug, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Zervikale isometrische NeigungZervikale isometrische Neigung, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Zervikale Retraktion gegen Widerstand mit GummibandZervikale Retraktion gegen Widerstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen, mit Gummiband

Auto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle WiderstandAuto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden halten

Alle Übungen im Bereich Nacken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.