Procaryote
Nacken · Kräftigung

Stabilisierung der Halswirbelsäule in Neutralposition

Stabilisierung der Halswirbelsäule in Neutralposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Halten 5 Sekunden

Illustration der Übung Stabilisierung der Halswirbelsäule in Neutralposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Halten: 5 Sekunden

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin oder stehen Sie gerade, der Kopf in einer neutralen Position. Führen Sie das Kinn langsam nach innen, als ob Sie ein Doppelkin machen möchten, und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang stabil, bevor Sie es sanft lösen.

Tipps: Blick geradeaus richten und vermeiden, den Kopf nach vorne oder hinten zu neigen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Haltung, um die tiefen Nackenmuskeln zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Haltezeit bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade, Kopf in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der motorischen Kontrolle und Stabilität im Halsbereich
Auch bekannt als
Nackenstabilisation, Kinnzug-Übung, Halsmuskeltraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.