Procaryote
Nacken · Kräftigung

Stärkung der Flexoren und Extensoren der Halswirbelsäule mit manueller Widerstandskraft

Stärkung der Flexoren und Extensoren der Halswirbelsäule, 3 Sätze, 10 Wiederholungen in jede Richtung, manuelle Widerstandskraft

Illustration der Übung Stärkung der Flexoren und Extensoren der Halswirbelsäule mit manueller Widerstandskraft

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 in jede Richtung

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten. Der Therapeut übt eine leichte manuelle Widerstandskraft auf die Stirn für die Flexoren und am Hinterkopf für die Extensoren aus, während Sie sanft gegen diesen Widerstand drücken. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Rückkehr in die Neutralposition.

Tipps: Halten Sie den Nacken in Linie mit der Wirbelsäule, vermeiden Sie Kraftanstrengung oder plötzliche Bewegungen. Atmen Sie während der Übung normal.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die manuelle Widerstandskraft oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Rücken gerade, Kopf in Neutralposition
Therapieziel
Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der cervicalen Stabilität
Auch bekannt als
Halswirbelsäulenstärkung, Flexoren- und Extensorenübung, Nackenmuskeltraining

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Nacken

Stärkung der Halsstrecker in der VierfüßlerpositionStärkung der Halsstrecker in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung Stärkung der Halsstrecker mit manueller WiderstandskraftStärkung der Halsstrecker, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manueller Widerstand Unterarmstütz mit HalsrückzugUnterarmstütz mit Halsrückzug, 3 Sätze, 20 Sekunden halten Zervikale isometrische NeigungZervikale isometrische Neigung, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten Zervikale Retraktion gegen Widerstand mit GummibandZervikale Retraktion gegen Widerstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen, mit Gummiband Auto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle WiderstandAuto-Entspannung der Halswirbelsäule gegen manuelle Widerstand, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden halten Auto-Großziehen des HalsesAuto-Großziehen des Halses, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 3 Sekunden in jeder Extension halten Extension cervicale contre résistance manuelleExtension cervicale contre résistance manuelle, 3 séries, 10 répétitions, tempo 2-0-2

Alle Übungen im Bereich Nacken →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.