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Nacken · Kräftigung

Stärkung der Halsstrecker mit manueller Widerstandskraft

Stärkung der Halsstrecker, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manueller Widerstand

Illustration der Übung Stärkung der Halsstrecker mit manueller Widerstandskraft

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und Kopf in neutraler Position. Den Kopf langsam nach hinten neigen, dabei sanft mit der Hand am Hinterkopf Widerstand leisten, um die Halsstrecker zu stärken. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Schultern entspannt halten und vermeiden, den Rücken zu krümmen. Die Bewegung langsam ausführen, um die Wirksamkeit zu maximieren und Verspannungen zu vermeiden.

Progression: Den manuellen Widerstand oder die Wiederholungszahl schrittweise erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Rücken gerade, Kopf in neutraler Position
Therapieziel
Die Halsstrecker-Muskulatur stärken, um die cervicale Stabilität zu verbessern
Auch bekannt als
Halsstrecker-Training, Nackenmuskelstärkung, Cervicaler Muskelaufbau

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.