Procaryote
Nacken · Kräftigung

Stärkung der Halsstrecker in der Vierfüßlerposition

Stärkung der Halsstrecker in der Vierfüßlerposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der Halsstrecker in der Vierfüßlerposition

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, Rücken gerade und Kopf in Linie mit dem Rumpf. Neigen Sie den Kopf langsam nach hinten, schauen Sie zur Decke, und kehren Sie dann sanft in die neutrale Position zurück.

Tipps: Halten Sie die Schultern stabil und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Nackenmuskulatur effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie das Tempo, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Rücken gerade, Kopf neutral
Therapieziel
Stärkung der exten­siven Nackenmuskulatur
Auch bekannt als
Halsstrecker in Vierfüßlerposition, Nackenstärkung im Vierfüßler, Externe Nackenmuskulatur Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.