Procaryote
Nacken · Kräftigung

Unterarmstütz mit Halsrückzug

Unterarmstütz mit Halsrückzug, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Unterarmstütz mit Halsrückzug

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 20 Sekunden pro Satz

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition, auf Unterarmen und Zehen, und ziehen Sie dann vorsichtig das Kinn zur Kehle, um eine Halsrückzug durchzuführen. Halten Sie diese Position, während der Körper gut ausgerichtet ist und die Nackenmuskulatur gestreckt bleibt.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht durchzuhängen und den Kopf nicht anzuheben. Blick nach unten gerichtet. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich um 5 Sekunden pro Woche entsprechend Ihrem Komfort.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstütz auf Unterarmen und Zehen
Therapieziel
Muskelkräftigung im Halsbereich
Auch bekannt als
Halsrückzug im Unterarmstütz, Kinnrückzug im Plank, Nackenstabilisation im Unterarmstütz

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.