Procaryote
Nacken · Kräftigung

Zervikale isometrische Neigung

Zervikale isometrische Neigung, 3 Sätze, 10 Sekunden pro Seite halten

Illustration der Übung Zervikale isometrische Neigung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Seite halten

Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht hin, der Kopf ist in einer neutralen Position. Neigen Sie den Kopf langsam zu einer Seite, während Sie mit der Hand auf derselben Seite Widerstand leisten, ohne den Kopf zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, den Körper zu neigen. Atmen Sie während der Übung normal weiter.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise auf bis zu 15 Sekunden, wenn die Übung leichter wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, gerader Rücken, Kopf in neutraler Position
Therapieziel
Kräftigung der seitlichen Nackenmuskulatur
Auch bekannt als
Seitliche zervikale Kräftigung, Isometrische Nackenübung, Seitliche Nackenneigung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.