Nacken · Kräftigung
Zervikale Retraktion gegen Widerstand mit Gummiband
Zervikale Retraktion gegen Widerstand, 3 Serien, 10 Wiederholungen, mit Gummiband
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 10
Ausrüstung: Gummiband
Beschreibung: Sitzen oder stehen, das Gummiband um den Kopf legen, das andere Ende hinter Ihnen fixieren. Den Kinn vorsichtig nach hinten ziehen, den Kopf gerade halten, als ob Sie ein Doppelkin hätten, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Rücken gerade halten und vermeiden, den Kopf während der Bewegung nach oben oder unten zu neigen. Die Bewegung langsam ausführen, um die Kontraktion der Nackenmuskulatur gut zu spüren.
Progression: Den Widerstand des Bandes erhöhen oder eine zusätzliche Wiederholung hinzufügen, wenn die Übung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Gummiband
- Ausgangsposition
- Sitzend oder stehend, Rücken gerade, Gummiband um den Kopf, das andere Ende hinter dem Kopf fixiert
- Therapieziel
- Stärkung der Nackenmuskulatur zur Verbesserung der Haltung und Reduktion von Nackenschmerzen
- Auch bekannt als
- Nackenretraktion mit Band, Doppelkin-Übung mit Widerstand, zervikale Kräftigung mit Elastik
