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Nacken · Mobilität

Sitzende zervikale Selbsttraktion

Sitzende zervikale Selbsttraktion, 3 Sätze, 20 Sekunden halten

Illustration der Übung Sitzende zervikale Selbsttraktion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3 Dauer: 20 Sekunden halten Beschreibung: Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Kopfes und ziehen Sie sanft nach oben, um Ihren Nacken zu dehnen. Halten Sie die Traktion ohne zu forcieren, halten Sie Ihren Rücken gerade und die Schultern entspannt. Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie die Traktion, um Schmerzen zu vermeiden. Atmen Sie während der Dehnung tief ein. Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Traktion schrittweise um 5 Sekunden, sobald die Übung angenehm wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend auf einem Stuhl, gerader Rücken
Therapieziel
Dehnung und Linderung zervikaler Verspannungen
Auch bekannt als
Sitzende Halswirbelsäulen-Traktion, Sitzende Nackendehnung, Nacken-Selbsttraktion

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.