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Nacken · Mobilität

Zervikale Rückzug mit Überdruck

Zervikaler Rückzug mit Überdruck, sitzend oder stehend, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame Bewegung

Illustration der Übung Zervikale Rückzug mit Überdruck

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Tempo: Langsame Bewegung

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie den Kopf gerade und das Kinn in neutraler Position. Führen Sie einen zervikalen Rückzug durch, indem Sie den Kopf sanft nach hinten ziehen, ohne den Brustkorb zu bewegen, und üben Sie dann leichten Druck mit der Hand aus, um die Mobilisation zu verstärken. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und achten Sie auf eine aufrechte Haltung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Kopf nach vorne oder seitlich zu neigen. Üben Sie keinen Druck aus, der unangenehm ist; er sollte angenehm bleiben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer des Drucks oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leichter fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Kopf gerade, Kinn in neutraler Position
Therapieziel
Die Beweglichkeit der Halswirbelsäule verbessern
Auch bekannt als
Nackenrückzug mit Widerstand, zervikale Mobilisation mit Druck, Nackenmobilisation mit manueller Unterstützung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.