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Nacken · Mobilität

SNAGs im Extension der Halswirbelsäule

SNAGs im Extension der Halswirbelsäule, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung SNAGs im Extension der Halswirbelsäule

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Im Sitzen, legen Sie Ihre Hände auf den Kopf, um eine leichte Zugkraft nach hinten auszuüben, während Sie den Nacken langsam strecken. Führen Sie die zervikale Extension kontrolliert bis zu Ihrer maximalen Bewegungsamplitude durch, und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Schmerzen während der Übung. Atmen Sie ruhig und übertreiben Sie die Extension nicht über Ihren Komfort hinaus.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Zugkraft oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
mobilisation der Halswirbelsäule im Extension, SNAG Halswirbelsäule, Halsmobilisation extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.