Procaryote
Nacken · Mobilität

Spezifische Mobilisation in der Halswirbelsäulenextension

Spezifische Mobilisation in der Halswirbelsäulenextension, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Spezifische Mobilisation in der Halswirbelsäulenextension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und geradeaus schauen. Den Kopf langsam nach hinten neigen, die Nackenmuskulatur dehnen, bis ein leichter, angenehmer Zug spürbar ist, dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Die Bewegung langsam und kontrolliert ausführen, um Schmerzen zu vermeiden. Die Schultern entspannt halten und das Strecken nicht erzwingen.

Progression: Die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in der Streckposition allmählich erhöhen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend, Rücken gerade, Blick geradeaus
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität im Halsbereich
Auch bekannt als
Halswirbelsäulenextension, kontrollierte Nackenmobilisation, Halswirbelsäulenmobilisation rückwärts

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.