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Nacken · Mobilität

Zervikale Mobilisierung (Rollen/Abrollen)

Mobilisationen im Nacken: Einrollen und Entrollen, 3 Serien, 8 langsame Wiederholungen

Illustration der Übung Zervikale Mobilisierung (Rollen/Abrollen)

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Sitzen oder stehen, Rücken gerade halten und Schultern entspannt. Den Kopf langsam in Richtung Brust neigen, indem die Nackenmuskulatur eingerollt wird, dann den Kopf vorsichtig wieder aufrichten und die Halswirbelsäule sanft entrollen bis zur Ausgangsposition.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Spannung zu vermeiden. Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, den Bewegungsumfang zu erzwingen.

Progression: Steigern Sie allmählich die Langsamkeit und Flüssigkeit der Bewegung oder fügen Sie eine zusätzliche Wiederholung hinzu, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Rücken gerade, Schultern entspannt
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
Halsmobilisation im Einrollen und Entrollen, kontrollierte Halsflexion-Extension, Nackenmobilisation Einrollen und Ausrollen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.