Procaryote
Nacken · Mobilität

SNAGs zervikal in Rotation

SNAGs zervikal in Rotation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung SNAGs zervikal in Rotation

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Sitzen Sie aufrecht, legen Sie ein elastisches Band oder eine Schlaufe um den Kopf, die an einem stabilen Punkt vor Ihnen befestigt ist. Drehen Sie den Kopf langsam zur Seite, während Sie eine leichte Zugkraft mit dem Band aufrechterhalten, um die Bewegung zu begleiten. Kehren Sie sanft in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt während der Übung. Führen Sie die Bewegung langsam und ohne Rucke aus, um die zervikale Mobilität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Rotation oder den Widerstand des Bandes, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
elastisches Band, Schlaufe
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend
Therapieziel
Verbesserung der Halswirbelsäulenmobilität
Auch bekannt als
mobilisation cervicale en rotation, SNAG rotation du cou, exercice de rotation cervicale assistée

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.