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Nacken · Mobilität

Umgekehrte zervikale Rotationsmobilisation

Inverses zervikale Rotationsmobilisation, 3 Serien, 8 Wiederholungen pro Seite, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Umgekehrte zervikale Rotationsmobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich bequem hin, Rücken gerade. Drehen Sie langsam den Kopf zur gegenüberliegenden Schulter, kontrollieren Sie die Bewegung gut, und kehren Sie dann in die neutrale Position zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Spannung zu vermeiden. Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie es, die Rotation zu erzwingen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Sitzend, Rücken gerade
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Halswirbelsäule
Auch bekannt als
kontrollierte zervikale Rotation, Halsdrehung Mobilisation, langsames Kopfrotationstraining

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.