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Rücken · Mobilität

Aktive Lendenwirbelextension gegen eine Wand

Aktive Lendenwirbelextension gegen eine Wand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Aktive Lendenwirbelextension gegen eine Wand

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Hände auf Schulterhöhe abgestützt. Halten Sie das Becken in Kontakt mit der Wand und führen Sie eine langsame, kontrollierte Extension der Lendenwirbelsäule durch, indem Sie den Brustkorb leicht nach vorne schieben, ohne das Becken zu lösen. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne ruckartige Bewegungen.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie Schmerzen oder plötzliche Bewegungen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Lendenwirbelsäule sanft zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Haltezeit in Extension, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht mit dem Rücken zur Wand, Hände auf Schulterhöhe abgestützt
Therapieziel
Améliorer la mobilité de la colonne lombaire
Auch bekannt als
extension lombaire contre mur, mobilisation lombaire debout, extension dos contre mur

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.