Becken-Anté- und Retroversion in Sitzposition
Becken-Anté- und Retroversion in Sitzposition, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Führen Sie langsam eine Beckenverschiebung nach vorne (Antéversion) durch, indem Sie den unteren Rücken leicht krümmen, und kippen Sie dann das Becken nach hinten (Retroversion), indem Sie den unteren Rücken sanft runden. Halten Sie den Rest des Körpers stabil und kontrollieren Sie die Bewegung genau.
Tipps: Atmen Sie ruhig und vermeiden Sie es, die Bewegung zu erzwingen. Konzentrieren Sie sich auf die Beweglichkeit des unteren Rückens, ohne den Oberkörper zu bewegen.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohl fühlen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Stuhl
- Ausgangsposition
- Aufrecht auf einem Stuhl sitzend, Rücken gerade, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Verbesserung der Lendenwirbelsäulenmobilität
- Auch bekannt als
- sitzende Beckenverschiebung, sitzende Lendenmobilität, Anté-Rétroversion des Beckens im Sitzen
