Aktive Mobilisation der Lendenwirbelsäulenflexion gegen eine Wand
Aktive Mobilisation der Lendenwirbelsäulenflexion gegen eine Wand, 3 Sätze, 8 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 8
Beschreibung: Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, die Füße etwa 15 cm von der Wand entfernt. Rollen Sie langsam Ihre Wirbelsäule von Kopf bis Becken, Wirbel für Wirbel, wobei das Becken stabil bleibt, bis eine kontrollierte Flexion erreicht ist. Kehren Sie anschließend sanft in die aufrechte Position zurück, indem Sie die Wirbelsäule abrollen.
Tipps: Halten Sie den Kontakt des Rückens mit der Wand so weit wie möglich, um die Bewegung zu steuern. Erzwingen Sie die Flexion nicht, sie sollte bequem und kontrolliert bleiben.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Tiefe der Flexion oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Rücken zur Wand, Wirbelsäule neutral
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule
- Auch bekannt als
- Flexion der Lendenwirbelsäule gegen Wand, Aufrollen der Wirbelsäule im Stehen, Mobilisation der Lendenwirbelsäule
