Antéversion und Retroversion des Beckens gegen eine Wand
Becken-Antéversion/Retroversion gegen eine Wand, 3 Serien, 10 Wiederholungen
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Séries : 3
Wiederholungen : 10
Beschreibung : Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße etwa 20 cm von der Wand entfernt, in aufrechter Position. Führen Sie langsam eine Beckenbascule nach vorne (Antéversion) und dann nach hinten (Retroversion) durch, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, um die Lendenregion zu mobilisieren, ohne den Rücken von der Wand zu lösen. Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten und keine anderen Bewegungen auszugleichen.
Tipps : Halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position, atmen Sie ruhig und kontrollieren Sie jede Bewegung sorgfältig. Erzwingen Sie die Mobilität nicht, führen Sie die Bewegung in einem angenehmen Bewegungsumfang aus.
Progression : Erhöhen Sie allmählich die Geschwindigkeit der Bewegung oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn Sie sich wohlfühlen und keine Schmerzen haben.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Aufrecht, Rücken an die Wand gelehnt, Wirbelsäule in neutraler Position
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Lendenwirbelsäule und Stabilität des Beckens
- Auch bekannt als
- Beckenbascule gegen Wand, Lendenwirbelsäulenmobilisation, Becken Antéversion Retroversion
