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Rücken · Mobilität

Auto-Petrissage des grand dorsal et grand rond

Auto-Petrissage des großen Rückenmuskels und des großen Rondes, 2 Serien, 1 Minute pro Seite

Illustration der Übung Auto-Petrissage des grand dorsal et grand rond

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 2

Dauer: 1 Minute pro Seite

Beschreibung: Setzen Sie sich oder stehen Sie aufrecht, legen Sie Ihre Hand auf der zu massierenden Seite auf den Muskel des großen Rückenmuskels (Latissimus dorsi) und des großen Rondes, und führen Sie eine sanfte, tiefe Knetung durch, indem Sie die Haut und die Muskeln zwischen Ihren Fingern greifen und rollen. Führen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die thorakale Mobilität zu fördern.

Tipps: Atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich während der Massage. Vermeiden Sie starke Schmerzen; das Kneten sollte angenehm bleiben.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer schrittweise auf bis zu 2 Minuten pro Seite, wenn Sie sich mit der Technik wohlfühlen.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht sitzend oder stehend
Therapieziel
Verbesserung der thorakalen Mobilität
Auch bekannt als
Massage großer Rückenmuskel, Auto-Petrissage thorakal, Massage großer Rondmuskel

Vorsichtshinweise

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