Becken anterior und posterior Kippung in der Haltung des Reiters
Becken anterior und posterior Kippung in der Haltung des Reiters, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Seite
Beschreibung: Stellen Sie sich in die Haltung des Reiters, ein Knie auf dem Boden, das andere Bein angewinkelt vor Ihnen. Halten Sie den Oberkörper gerade und stabil, führen Sie eine Kippbewegung des Beckens nach vorne (Anterior Tilt) und dann nach hinten (Posterior Tilt) aus, indem Sie die Bauchmuskeln sanft aktivieren, um die Lendenregion zu mobilisieren. Kontrollieren Sie die Bewegung genau, ohne den Rücken übermäßig zu krümmen oder mit dem Rumpf zu kompensieren.
Tipps: Halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Position, atmen Sie ruhig und vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Mobilität im unteren Rücken, während Sie das Becken stabil halten.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie eine leichte Haltephase in der anterioren oder posterioren Kippung hinzu, um die Muskelkontrolle zu stärken.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Reiter-Position, ein Knie auf dem Boden, das andere Bein angewinkelt vor dem Körper
- Therapieziel
- Verbesserung der Lendenmobilität und Beckenstabilität
- Auch bekannt als
- Becken-Kippübung im Reiter-Stand, Lendenmobilisation im Reiter-Position, Becken anterior/posterior Tilt Übung
