Procaryote
Rücken · Mobilität

Beckenkippung anterior/posterior Mobilisation

Beckenkippung anterior/posterior Mobilisation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Beckenkippung anterior/posterior Mobilisation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Beginnen Sie im Stehen oder Sitzen mit dem Becken in einer neutralen Position. Atmen Sie ein, während Sie das Becken sanft nach vorne kippen (anteriore Kippung), wobei Sie den unteren Rücken leicht durchbiegen. Atmen Sie dann aus, während Sie das Becken nach hinten kippen (posteriore Kippung), wobei Sie den unteren Rücken runden. Achten Sie auf eine gute Rumpfkontrolle und vermeiden Sie Kompensationen mit den Schultern oder Beinen.

Tipps: Aktivieren Sie die Bauchmuskeln leicht, um das Becken während der Bewegung zu stabilisieren. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um die lumbalen Mobilität zu verbessern.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder führen Sie die Übung im Stehen auf einer instabilen Unterlage aus, um die Stabilisierung zu verbessern.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend mit Becken in neutraler Position
Therapieziel
Verbesserung der lumbalen Mobilität und Beckenstabilität
Auch bekannt als
Beckenkippung, Lendenwirbelsäulenmobilisation, Becken anterior/posterior Kippung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.